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教你下晚班如何調(diào)理
時(shí)間：2015-04-07 14:51:49　來(lái)源：
    大概多數(shù)上班族都有相似的經(jīng)歷——上晚班，尤其是護(hù)士們，在下班之后不懂得如何調(diào)理自己，導(dǎo)致自己的身心健康受損，下面我和大家分享關(guān)于晚班后的保養(yǎng)技巧，希望能解開(kāi)大家對(duì)飲食與睡眠方面的困惑。
    在中醫(yī)理論上認(rèn)為半夜23點(diǎn)至1點(diǎn)在一天中陰氣最盛，人體最好在此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使陰平陽(yáng)秘、陰陽(yáng)平衡�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人體于半夜23點(diǎn)至1點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，血液中的巨噬細(xì)胞活躍，以吞噬早期異變的細(xì)胞，防范疾病的發(fā)生發(fā)展。經(jīng)常熬夜，易導(dǎo)致抵抗力下降、面色灰黃暗淡等，日久易發(fā)生內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、甚至腫瘤等疾病。據(jù)此看來(lái)，牢記一些應(yīng)對(duì)晚班的保養(yǎng)技巧顯得尤為重要了。
上班前：帶瓶牛奶（純牛奶）和一瓶水
根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。
下班前：忌飲刺激興奮之物
茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
臨睡前：先喝一碗“安神粥”
粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品，中晚餐可以燉湯來(lái)緩解胃內(nèi)寒氣；忌食油膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和側(cè)臥不安”之說(shuō)；晚上可溫水泡腳10-15分鐘，尤其適合冬天；與此同時(shí)也應(yīng)該多吃含VitC、VitE的水果和粗纖維的蔬菜，香蕉可以幫助穩(wěn)定情緒，緩解壓力，恢復(fù)體力，而柑橘類的水果可以消除眼睛疲勞。
                                                                                                   腫瘤科  供稿
 
 

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